La position idéale pour travailler sur ordinateur
Travailler de longues heures devant un écran peut provoquer douleurs cervicales, tensions musculaires ou troubles posturaux. En tant qu’ostéopathe à Fleury-les-Aubrais, je vous propose ici des conseils simples et concrets pour adopter une posture ergonomique et préserver votre santé au bureau ou en télétravail.
Sommaire
- 1. La position assise idéale
- 2. Bien positionner son écran
- 3. Clavier et souris : l’ergonomie des bras
- 4. Aménager son environnement de travail
- 5. Alterner les positions
- 6. Faire des pauses et s’étirer
- Vidéo explicative
- Prendre rendez-vous
1. La position assise idéale
Pour une assise confortable et sans douleur :
- Pieds à plat : sur le sol ou un repose-pieds, pour stabiliser le bassin.
- Genoux à 90° : cuisses parallèles au sol.
- Dos bien soutenu : appuyé contre le dossier, avec le maintien des courbures naturelles.
- Coudes proches du corps : bras formant un angle droit ou légèrement ouvert.
2. Bien positionner son écran
Un bon placement de l’écran évite les douleurs cervicales :
- Hauteur : le haut de l’écran au niveau des yeux.
- Distance : environ 50 à 70 cm pour limiter la fatigue visuelle.
- Évitez les reflets : utilisez des stores ou une lumière indirecte.
3. Clavier et souris : l’ergonomie des bras
Une bonne organisation permet de réduire les tensions dans les épaules et les poignets :
- Clavier : à une hauteur qui permet aux avant-bras d’être parallèles au sol.
- Souris : proche du clavier, au même niveau, pour éviter les mouvements excessifs.
4. Aménager son environnement de travail
- Lumière naturelle : évitez les contrastes trop marqués.
- Silence : utilisez un casque si nécessaire.
- Température : maintenez une ambiance ni trop chaude ni trop sèche.
- Plantes : elles contribuent à l’humidité et au bien-être global.
5. Alterner les positions
Changer de position plusieurs fois par jour stimule la circulation et évite les raideurs. Les bureaux assis-debout permettent de passer facilement d’une posture à l’autre. Pensez à bouger régulièrement, même brièvement.
6. Faire des pauses et s’étirer
Toutes les 45 à 60 minutes, levez-vous, marchez ou faites quelques étirements. Cela permet de :
- Détendre le haut du dos, la nuque, les épaules
- Stimuler la circulation sanguine
- Préserver votre concentration
Découvrez aussi notre article complémentaire sur l’auto-massage des cervicales.
Vidéo : La posture idéale au bureau
Voici une courte vidéo pour vous aider à corriger votre posture et ajuster votre poste de travail :
Prendre rendez-vous
Vous souffrez de douleurs cervicales, lombaires ou de maux de tête liés à votre posture au travail ? En tant qu’ostéopathe spécialisée en posturologie à Fleury-les-Aubrais, je vous accompagne pour soulager vos tensions et améliorer durablement votre confort au quotidien.