Étirement du muscle ilio-psoas au sol expliqué en vidéo
Le muscle psoas est essentiel à notre posture, à la mobilité des hanches et à la stabilité du bassin. Pourtant, il est souvent négligé dans notre routine de soin corporel. Dans cet article, je vous propose un étirement simple du psoas à réaliser au sol, accompagné d’une vidéo explicative.
Que vous soyez sédentaire ou sportif, cet exercice vous aidera à prévenir les douleurs lombaires, améliorer votre souplesse et détendre vos hanches.
Sommaire
- À quoi sert le muscle psoas ?
- Mise en place de l’étirement
- Précautions et variantes
- Vidéo explicative
- Conclusion & bienfaits
- Prendre rendez-vous
À quoi sert le muscle psoas ?
Le psoas est un muscle profond situé à l’avant de la colonne vertébrale, qui relie les vertèbres lombaires au fémur. Il intervient dans :
- La flexion de la hanche (ex : marcher, courir, s’asseoir)
- La posture debout
- La stabilité du bassin
Un psoas trop tendu peut provoquer des douleurs lombaires, un déséquilibre postural ou des raideurs pelviennes.
Mise en place de l’étirement au sol
Voici les étapes pour réaliser correctement l’exercice :
- Position initiale : à genoux sur un tapis, placez un coussin sous vos genoux si nécessaire.
- Stabilité : appuyez-vous sur un lit ou une table à côté de vous.
- Positionnement : avancez une jambe devant vous, pied aligné avec le bassin.
- Étirement : poussez doucement le bassin vers l’avant tout en maintenant le dos droit. Le muscle psoas est alors étiré en profondeur.
Précautions et variantes
- Gardez toujours le dos bien droit, sans pencher le buste vers l’avant.
- En cas de prothèse de hanche ou de douleurs aux genoux, réalisez l’exercice debout, avec appui sur une chaise.
Ce type d’étirement du psoas peut être pratiqué quotidiennement, à condition de respecter votre confort et vos limites.
Vidéo explicative : étirement au sol
Voici une démonstration en vidéo pour réaliser correctement chaque mouvement :
Pensez à respirer profondément et à répéter le mouvement plusieurs fois pour maximiser les effets.
Conclusion : les bienfaits d’un psoas détendu
Ce simple exercice contribue à :
- Prévenir les douleurs lombaires
- Améliorer la posture et l’alignement du bassin
- Renforcer la souplesse des hanches
Un psoas détendu, c’est un dos plus libre et une sensation de légèreté au quotidien !
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Prendre rendez-vous
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