Étirement de l’ilio-psoas allongé : soulagez votre dos en douceur

Le muscle ilio-psoas est un acteur essentiel de notre posture et de notre mobilité. Situé profondément dans la hanche, il est souvent tendu chez les personnes sédentaires, sportives ou sujettes aux douleurs lombaires.

Dans cet article, je vous propose un étirement simple du psoas à faire allongé sur un lit, expliqué en vidéo, idéal à intégrer dans votre routine bien-être. 🧘‍♀️

Sommaire

• Pourquoi étirer le psoas ?
• Matériel nécessaire
• Déroulé de l'exercice
• Respiration et durée
• Variante au sol
• Vidéo explicative
• À lire aussi
• Prendre rendez-vous

Pourquoi étirer le psoas ?

Le psoas relie la colonne lombaire au fémur. Il intervient dans la marche, la posture et la stabilité du bas du dos. En raison de sa position profonde, il est souvent contracté sans que nous en ayons conscience, provoquant des douleurs lombaires ou un déséquilibre postural.

Un étirement ciblé du muscle psoas permet d’améliorer la mobilité, de soulager les tensions et de mieux respirer. Cet exercice est recommandé en complément d’un suivi ostéopathique.

Matériel nécessaire

• Un lit avec un rebord suffisamment haut
• Une chaise (facultatif pour l’alternative au sol)

Déroulé de l'exercice

1. Position de départ : allongez-vous sur le lit, bassin proche du rebord.
2. Stabilisation : pliez les deux jambes, attrapez celle qui est loin du rebord et ramenez-la contre votre poitrine.
3. Mise en tension : laissez l’autre jambe (côté rebord) tomber dans le vide. Vous sentirez l’étirement à l’avant de la hanche.

Respiration et durée

Maintenez la position 10 à 15 secondes en effectuant de profondes respirations abdominales. Cela favorise la détente et intensifie l'étirement du psoas.

Variante au sol

Si le lit est trop bas ou inconfortable, vous pouvez faire cet étirement au sol en posant la jambe arrière sur une chaise, pour reproduire la même position.

Vidéo explicative

Découvrez le tutoriel complet en vidéo pour bien positionner votre corps :

À lire aussi

• Auto-massage des cervicales : soulager les tensions naturellement
• Le diaphragme : rôle, respiration et posture
• Étirement du psoas en position debout

Prendre rendez-vous

Vous souffrez de douleurs lombaires, de tensions posturales ou de déséquilibres musculaires ? Un suivi ostéopathique personnalisé peut vous aider à retrouver confort et mobilité.

Je vous accueille dans mon cabinet à Fleury-les-Aubrais, près d’Orléans, pour une prise en charge douce et globale.