Auto-massage des cervicales : soulagez les tensions à la maison
Vous ressentez des tensions dans la nuque, les épaules ou le haut du dos ? Entre deux consultations, il est possible de pratiquer un auto-massage des cervicales simple et efficace à la maison. 🎾
En tant qu’ostéopathe à Fleury-les-Aubrais, je vous propose une astuce que je recommande souvent à mes patients, notamment en cas de maux de tête, torticolis ou stress postural lié au travail sur écran.
Sommaire
- Le matériel nécessaire
- La vidéo : auto-massage pas à pas
- Les bienfaits de l’auto-massage
- Quand consulter un ostéopathe ?
- Prendre rendez-vous
Le matériel nécessaire
Voici ce dont vous avez besoin pour effectuer l’auto-massage :
- 2 balles de tennis (ou balles souples équivalentes)
- 1 chaussette propre et solide
- Un tapis de sol ou un endroit confortable où vous allonger
Insérez les deux balles dans la chaussette, faites un nœud pour les maintenir ensemble, puis allongez-vous en plaçant les balles à la base de votre crâne. Laissez le poids de la tête agir doucement.
La vidéo : auto-massage pas à pas
💡 Pensez à respirer profondément durant l’exercice pour maximiser les effets relaxants.
Les bienfaits de l’auto-massage des cervicales
Pratiqué régulièrement, ce geste simple permet de :
- Réduire les tensions musculaires dans la nuque
- Prévenir les maux de tête liés au stress ou à une mauvaise posture
- Améliorer la circulation locale
- Favoriser la détente en fin de journée
C’est une excellente routine à intégrer si vous passez beaucoup de temps assis ou devant un ordinateur. Ce type d’auto-soin complémentaire à l’ostéopathie peut améliorer votre confort quotidien.
Quand consulter un ostéopathe ?
Si malgré l’auto-massage vous ressentez :
- Des douleurs persistantes dans le cou ou les épaules
- Des maux de tête fréquents ou irradiants
- Une sensation de blocage cervical
Il est conseillé de consulter un ostéopathe spécialisé dans les douleurs cervicales à Fleury-les-Aubrais. Une approche manuelle adaptée permettra de traiter la cause des tensions et d’éviter leur réapparition.
Prendre rendez-vous
Besoin d’un accompagnement personnalisé ? Je vous accueille au cabinet à Fleury-les-Aubrais, proche d’Orléans, pour des soins adaptés aux douleurs cervicales, dorsales ou posturales.